酵素断食中に起こる好転反応まとめ|頭痛や眠気、ニキビや便秘が起こる原因と対処法

ファスティングマイスター奈々です。

 

食を断つファスティングは、飽食の日本に育った私たちには非日常的なこと。頭がスッキリして快調な場合も多いですが、なかには好転反応と呼ばれる症状が出る人もいます。

 

もっとも多いのが、頭痛。そしてひどい眠気、便秘や下痢、寒気などが起こる場合がありますし、ポツポツとニキビができることもあります。それが大丈夫なのかどうか、初めてのファスティングだと心配になりますよね。

 

そもそも好転反応とはなに?

好転反応(こうてんはんのう)とは、もともとは東洋医学(按摩や鍼)で使われる用語で、治療の過程で一時的に起こる身体反応のこと。反応の程度はさまざまである。~Wikipediaより引用

Wikipediaにも記載がありますが、「好転反応」という言葉は副作用などをごまかすために健康食品のセールスで使われることが多くありました。

 

好転反応という言葉は好きではないのですが、ファスティングに関しては、どうしても使わざるを得ない言葉。このページでは、ファスティング中に起こりやすい症状と、その対処法をまとめました。

 

もし何か不快な症状が出た際には、下記を参考にしてくださいね。

 

酵素断食中に起こりやすい好転反応

優光泉という酵素ドリンクを製造し、エリカ断食道場を30年も運営する北島社長に取材したところ、好転反応について、興味深いことを教えていただきました。

 

「酵素断食をして、いちばん最初に強く感じた症状が、その人の体質と食生活を表している」というのです。

 

その1、頭痛がする

ファスティング中の頭痛

 

ファスティング中の不快な症状で、もっとも多いのが頭痛です。原因はナトリウム濃度が低くなることで起こると言われています。

 

北島社長がおっしゃるには、ふだんから塩分、添加物の摂取量が多い人、冷え性の女性に多いとのこと。私のクライアント様も、やはり日ごろからお菓子やコンビニ食品をよく食べる方は頭痛を起こしやすいです。

 

頭痛が起こったら、まずはミネラルたっぷりな天然の塩を!ファスティングマイスターがわかりやすく説明しています。

 

>>【酵素ドリンク断食中の頭痛はこれで解決!】ファスティングで頭痛が起こる7つの原因と対策

 

 

その2、ニキビや湿疹ができてしまった

ファスティング中のニキビと湿疹

 

酵素断食中、肌がキレイになってニキビが治る人がいます。その反対に、いつもはできないのに、急に発生する人もいます。

 

ニキビもときどき表れる好転反応の1つです。私は必ず断食2日目に発生し、回復食が終わるころには潤いのあるツヤツヤ肌に生まれ変わっています^^

 

ニキビもふだんの食生活が関わっており、特に脂質(脂)のバランスが多い人にできやすいと言われています。ふだん、ニキビができない人も出るので、その場合は油の摂り方を見直してみましょう。

 

>>【酵素ドリンクとニキビ】ファスティングでニキビが治る人、悪化する人

 

 

その3、ひどい眠気におそわれる

ファスティング中に起こる眠気

 

眠くてだるくてしかたがない・・・この症状もよく聞きます。尋常じゃないくらい眠くて、断食道場でもずっと寝ている人もいるほどです。

 

眠くなるのは、体が省エネモードになることが原因で、若返りのサインとも言われています。ムリをして起きている必要はありません。体と脳が欲するまま、寝てしまいましょう(笑)

 

反対に、気分も頭もスッキリして、短い睡眠で済む人も。そういった人は、ふだんから糖質制限をしていたり、食品添加物が少ない食生活を送っている人に多いようです。

 

>>【酵素ドリンクファスティング中の眠気】だるくて、ひどく眠くなるのは若返りのサインです

 

その4、便秘になって便が出ない


ファスティング中の便秘と下痢

 

酵素断食が腸内環境を改善するのに効果的であることは、よく知られていますよね。「食べていないのに出るんです!」と、お腹の調子がよくなって、何度もトイレに駆け込む人も多いんですよ。

 

ですが、中にはファスティング中に便秘になる人がいるんですよ。それは、固形物を食べていないため、消化器官が休んでいるということが考えられます。

 

酵素断食中に起こる腸事情、最新の腸内研究をまとめました。

 

>>【酵素ドリンク断食で便秘解消!】腸の最新研究で便秘を効果的に改善する方法

 

その5、下痢になった

酵素ドリンク 下痢

 

便秘とは真逆に、下痢(水様便)になる人もいます。「お腹は痛くないんだけど、なんだか水っぽい便が出るんですよね」という方が、ときどきいます。

 

理由は、断食中はデトックスのためにたっぷりの水分を摂るから。もしくは、酵素ドリンクの中に便を出しやすくする成分が入っているからです。理由を詳しく紹介しています。

 

>>【酵素ドリンクで下痢】ファスティングの好転反応?体質に合わない?

 

その6、風邪のような寒気、口内炎、腰痛、吐き気

ファスティング中に起こる寒気

 

私がファスティング中にいちばん困るのが、寒気。ふだんは寒がりではなく、むしろ暑がりなのに、真夏に酵素断食を行った場合でも寒くて寒くてしかたがないんですよ。

 

また、腰痛が起こる人もいますし、口内炎ができる人もいます。吐き気に悩まされる人もいます。これらはすべて、ファスティング中に起こりがちな好転反応。正しい知識と適切な対処法で、断食をやり遂げてください^^

 

>>酵素ドリンクファスティング中の寒気、口内炎、腰痛、吐き気はどうする?

 

 

好転反応が出た場合、いつまで続くの?

特に頭痛は辛いですから、この症状がいつまで続くのか、気になりますよね。

 

頭痛の場合は、適切な対応をすれば数時間でよくなる場合が多いです。また、2日目、3日目と徐々に症状が気にならなくなっていきます。

 

心配なのが、どんどん頭痛がひどくなったとき。それは別の問題が考えられますので、ファスティングをすぐに中止して、お医者さまに相談しましょう。頭痛だけでなく、症状が強い場合は途中で中止する決断力も必要です。

 

 

酵素断食中に起こる好転反応と対処法 まとめ

ファスティングは、準備食がとても重要です。ふだんから甘いものや加工食品を食べているクライアントさまにおすすめしているのが、ファスティング前のゆるい糖質制限。

 

1~2週間ほど続けてから酵素断食をすると、とても楽に実行できます。これは北島社長も「それはいいですね^^」とおっしゃってくださいました。

 

  • 頭痛が出た場合は、塩分や糖質、添加物を見直してみる
  • ニキビが出たなら、脂質の摂り方を考えてみる

 

不快な症状をヒントにして、自分を変えるために活用してみてくださいね。酵素断食は食生活を改める大きなきっかけになりますよ。