【ファスティング3日間のやり方】空腹感を感じない酵素ドリンクの飲み方と量

酵素ドリンクファスティング3日間

 

準備食期間が終わると、いよいよファスティング本番!楽しみですか?それとも不安でしょうか?もし不安に感じるとしたら、それはきっと『空腹感に耐えられるのかしら?』という心配だと思います^^

 

実は私、女性にしてはかなりの大食いで、ケーキなら1ホールは食べてしまう食いしん坊(笑)そんな大食漢でも1週間断食をあっさりクリアしていますし、横綱白鵬や中日ドラゴンズの選手たちだってファスティングしているのでご安心を!

 

空腹感なくファスティングの効果を最大限に上げるには、酵素ドリンクの質と量、飲み方にコツがあります。このページでは3日間ファスティングの方法とポイントを詳しくご紹介します。

 

 

3日間酵素ファスティングに必要なもの、控えるもの

ファスティングの基本は3日。もちろん1日でもカロリー制限によるダイエット効果はあります。ただし、ファスティングによる体内酵素節約効果、細胞デトックス効果や体脂肪燃焼効果、若返り効果は3日以上でないと期待できないのです。

 

準備食をきちんと摂り、これからお伝えする正しいやり方で実践すれば3日間なんて楽勝!最終日には『あと数日間延長できそう!』とおっしゃる方も多いです。まずはファスティング中に摂ってほしいもの、控えてほしいものをご紹介しますね。

 

酵素ファスティング中に積極的に摂りたいもの

酵素ドリンク

無添加、無農薬、原液100%のものを必ず選んでください。私のおすすめ:完全無添加で返金OKの優光泉

ミネラルウォーター

水道水ではなくミネラルウォーターにしましょう。酵素ドリンクと高濃度水素水の合わせ技も最強ですよ

ハーブティー

お水を飲み慣れない、味がないと飲めないという人はルイボスティーやハーブティーを楽しんで!いろんな種類をそろえるのも楽しいですよ。

 

まず、ファスティングには無添加の酵素ドリンクが必須です。それは体内酵素を節約するという意味と空腹感に悩まされずに快適に過ごすため!食品添加物が入った酵素ドリンクは消化酵素を必要とするので、胃腸を休めることにはなりません。

 

ファスティング最大の効果はデトックスとダイエット効果!体内の余分なものを効率よく排出するために、良質な水分はたっぷり摂りましょう!

 

酵素ファスティング中にあると便利なもの

天然塩 海水から作られたミネラル豊富な天然塩にしてください。精製されたものはNGです
梅干し 天然塩で作られた食品添加物が入っていないものを選んでください

 

昔ながらの製法で作られた海塩や梅干しは準備食、ファスティング、回復食を通して使えるので便利です。特にファスティング中に頭痛が起こった場合に少量舐めることで改善されることが多いので、用意しておくといいですよ。

 

重要なのは、無添加ということ!そしてミネラル豊富なものを選ぶということです。消化酵素を必要とするものをカットし、細胞修復やデトックスをしてくれる代謝酵素がバンバン働けるように意識してくださいね。

 

酵素ファスティング中は控えてほしいもの

固形物

ファスティングは胃腸を休めることが大きな目的、消化酵素を必要とする固形物は厳禁です

カフェイン

コーヒー、緑茶、紅茶、ジャスミンティーは控え、ミネラルウォーターやハーブティー、ルイボスティーを飲みましょう

サプリメント

回復食期が終わってから摂取するようにしましょう

乳製品

甘酒やヨーグルトで断食するやり方もありますが、酵素ドリンクファスティングでは控えてください。消化酵素を必要とします。

タバコ

ファスティングは肺や血管もキレイにします。タバコを吸うのはもったいないですよ

 

ファスティング中にカフェインを飲むとダメな理由

 

【もしかしてカフェイン依存症?】

 

『朝はコーヒーを飲まないと目が覚めない』という方、8割以上います。

 

カフェインは糖質同様に依存性が高く、飲まないと仕事がはかどらない、シャキッとしないという人はカフェイン依存度が高いです。

 

ファスティング中は胃腸を休ませることが大きな目的!刺激性が強く胃腸に負担をかけるカフェインは控えましょう。

 

さらにカフェイン飲料は強い利尿作用があってすぐに尿としてが体外に出てしまうため、老廃物を抱えて一緒に出ていきません。

 

日ごろカフェインの利尿作用で排尿している人はファスティング中に尿が出にくい傾向があるので、準備食でお水やハーブティーに慣れておくといいですよ!


 

 

断食でも空腹感を感じにくい!酵素ドリンクの飲み方と量を知ろう

酵素ファスティング3日間を楽に過ごすには、飲み方と量など1日の過ごし方が重要なカギになります。初日から3日まで、それぞれの過ごし方を詳しくご紹介します。

 

酵素ファスティング初日

起床時

朝起きたら、まずは歯磨きから(笑)口の中にも悪玉菌が存在し、腸内細菌にも影響を及ぼします。スッキリ歯磨きをしたあとはコップ1杯のぬるま湯を飲んで、体に染み渡るのを実感しましょう。

 

一息ついたら初めての酵素ドリンクをどうぞ!飲み方のコツは、1日量を10回ほどに分け、お水や炭酸水で割って味わうように少しずつ飲むことです。2時間に1度は飲むようにすると、強い空腹感を感じず、血糖値も安定して快適に過ごせますよ。

 

さて、酵素ドリンクの味はどうでしょうか?お口に合いますか?最初はクセがあるなと感じる場合も、最終日には味覚も変化して美味しく感じるようになるから不思議です。この変化も楽しんで!

 

一番辛いとしたら、それは初日の午前中。食べられないことに不安を感じ、毎日朝ごはんを食べている人は物足りなさを感じることもあります。ですが、午前中を乗り越えるとラクになりますし、自信がつきますよ^^

 

水分を摂って尿をたくさん出すことでデトックスできます。1,5リットルから2リットルは飲むように心掛けてくださいね。

 

お昼〜午後

 

昼を過ぎると、頭痛を感じる人、眠気が出る人がいます。それはファスティングの好転反応と呼ばれるものです。もし頭痛を感じる場合は天然塩や梅干しを舐めてみてください。

 

頭痛の原因は日ごろの食生活によるものです。詳しく知りたい方は、下記の参考ページをご覧くださいね。

 

>>ファスティングで頭痛が起こる原因と対策について

 

摂取カロリーが減るため、強い眠気が出るのも自然な現象です。眠れる環境にある人は、体が欲求に従って寝てくださいね。お仕事がある人は、ストレッチや軽い運動をしてみてください。反対に頭がスッキリして仕事がはかどる人もいます。

 

>>眠気は若返りのサイン!ファスティングで眠くなる理由って?

 

夜〜寝る前

 

空腹感を感じる人もいますが、意外と大丈夫なんだなと驚く人も多いと思います。お腹が空いたら小まめに酵素ドリンクを飲み、温かいルイボスティーなどを召し上がってください。寝る前もしっかり酵素ドリンクを飲んでベッドへGO!

 

空腹感は寝ることで忘れられます(笑)お腹グーグーは若返りホルモン(成長ホルモン)が出ている証拠だと思うと、我慢できますよね?必要な栄養は酵素ドリンクで摂れています。安心して!

 

 

酵素ファスティング2日目の過ごし方

2日目の朝、今日も歯磨きのあと、常温のミネラルウォーターを飲むことから1日を始めましょう。酵素ドリンクの味の感じ方も変わってきているのではないでしょうか?

 

食事を摂っていないので、便が出ていない人もいるでしょう。腸に残ったものを栄養として体に残そうとしている働きによる可能性もありますので、心配しなくて大丈夫ですよ。

 

2日目はケトン体が生成され、体脂肪が燃え始めるころです。そう考えると楽しくありませんか?ケトン体とα波が出ることで、頭がスッキリしたり、精神面がとても落ち着く人もいるでしょう。

 

本を読めばスイスイ頭に入ってきますし、たまっていた仕事がサクサクはかどる人も多いです。私はこの状態がとても心地いいです。

 

 

酵素ファスティング3日目の過ごし方

とうとう3日目、ファスティング最終日!体重計に乗るのが楽しみで起きる人も多いのではないでしょうか?最終日という安堵感と自信、そして体重減が嬉しくて、朝から嬉しいメールが数多く届くのが最終日です。

 

意外にあっさり3日目を迎えられたことに驚くはず。初日より2日目、2日目より3日目と体がどんどん軽くなり、たいていの方は3日目が終わる時には『あと数日ファスティングできそうです〜^^』とおっしゃるほどです。

 

3日目は体脂肪が本格的に燃えてお腹がかなり凹み、人によっては鎖骨や鼠蹊部がペコンと凹んで窪みが大きくなっていることに気が付くと思います。そう!デトックスが進んでいる証拠なんですよね。

 

ファスティング最終日も2日目と同様に過ごしましょう。効率的に尿からデトックスするために、水分はしっかり摂ってください。そうそう、翌日からの回復食でも体重が減ります。楽しみにしていてくださいね!

 

>>回復食でまだ痩せる?リバウンドを防ぐ過ごし方とメニュー

 

酵素ドリンクファスティングは休日ではなく忙しい日が最適な理由

 

【酵素断食は忙しいほうが成功しやすい!】

 

実はファスティングは時間があるときよりバタバタ忙しい日のほうがおすすめ!なぜなら時間があっという間に過ぎるので、空腹感を強く意識することなくファスティングが終了するからです。

 

そしてファスティング中は汗をかくようなハードな運動は禁止ですが、ウォーキングや軽い運動はした方がいいです。移動が多い日なんていかがでしょうか?最寄駅の1つ前の駅から歩いて帰宅するのもいいですよね。

 

いずれにしても、ペットボトルに酵素ドリンクを入れて持ち歩き、小まめに補給することを心掛けてくださいね!


 

酵素ファスティング1日目によくあるQ&A

 

酵素断食中なのですが、水分を摂っている割に尿がそれほど出ていないような気がします。大丈夫でしょうか?

もしかしたら普段カフェインを多く摂っていないでしょうか?カフェインは利尿作用が高く、中にはカフェインの力で排尿をしている人も多くいます。ファスティング中はカフェイン禁止なので、そういった人は尿が出にくい傾向があります。

 

ルイボスティーはノンカフェインですが利尿効果がありますので、ぜひ飲んでみてください。2日目、3日目と自然に出るようになるので、そのままファスティングを続けてくださいね。

 

ご自分がカフェインをよく摂っているという自覚がおありな方は、準備食の前からカフェインを減らすようにするといいですね^^

 

ファスティング中はミネラルウォーターを飲むようにということですが、炭酸水でもOKですか?

はい、大丈夫です!炭酸水は酸性なので、個人的にはできればミネラルウォーター、それも常温のものがおすすめですが、断食道場では敢えて炭酸水を飲むところもあるくらいです。

 

炭酸水がいい理由は、炭酸に含まれる二酸化炭素の作用で血行がよくなるから。疲労回復効果もあると言われています。くれぐれも無糖の炭酸水にしてくださいね。

 

ファスティング初日の午後になって、少し頭痛がしてきました。どうすれば治りますか?

頭痛はファスティング中に最もよくある現象です。原因は日ごろから糖質を摂りすぎている、もしくは塩分を摂りすぎているからだと言われています。

 

自然製法で作られた天然塩を少し舐めるか、天然塩で作られた梅干しを舐めてみてください。軽い頭痛ならそれで治まることも多いですし、2日目にはコロッと治るケースも多々あります。

 

もし激しい頭痛で耐えられないような場合はファスティングを中止して消化のいいものを召し上がり、必要に応じて医師の診察を受けてくださいね。

 

酵素ファスティング2日目によくあるQ&A

 

思ったより空腹感もなく体が快適です!ジムでトレーニングしてもいいですか?

酵素ドリンクで適度な糖質とミネラルを摂っているので、意外と楽に過ごせますよね!なのですが、汗をかくような運動は控えたほうがいいですよ。ウォーキングやストレッチのような軽い運動はむしろした方がいいのですが、激しい運動はやめたほうが賢明です。

 

と言いつつ、私はファスティング中に加圧トレーニングをごく軽めにすることがあります(笑)食べていないとは思えないほど、体が軽くてよく動くんです。私は自己責任でトレーナーのもとでやってますので、いい子はマネをしないでくださいね。

 

酵素ファスティング3日目によくあるQ&A

 

真っ黒い便がドッサリ出ました!これが宿便というものですか?

実はよく言われる宿便というものは、医学的には存在しません。腸壁は新陳代謝がとても早く、便がこびりつくヒマがないからです。臭いが強くて黒い便の正体は胆汁です。胆汁は黒い色をしており、これが便と一緒に出るととてもスッキリ!

 

ファスティング中は便秘になる人、快便になる人、下痢をする人、さまざまなタイプがいます。それぞれ理由があるので、気になる方は参考ページをご覧くださいね。

 

>>酵素ドリンクで下痢?ファスティング中に下痢になる原因と対策


 

なんだかとても寒いんです!風邪ではないと思うのですが・・・

わかります〜!!!!私がファスティング中に一番感じるのは寒気なんです。寒気を感じるのは、あなたの体が省エネモードに入ったから。そして脂肪代謝が進んで体脂肪が減ったからだとお考えください。

 

対処法は温かい白湯やルイボスティーなどを飲むこと。そして重ね着をすることしかありません。ファスティング終了後は寒気は治まるので安心してくださいね。次回は暖かい季節に行うことをおすすめします^^

 

>>ファスティング中に寒気を感じるのはなぜ?原因と対策について

 

酵素ファスティング全般に対する質問

生理前はファスティングをしてはいけないと聞きました。ファスティングに適した時期はあるのでしょうか?

生理前、生理中はファスティングに不向きとされています。それは女性ホルモンの影響を強く受けるため、減量効果も出にくく、また失敗しやすいからです。

 

生理前は体に水分を貯めやすく、便も尿も出にくくなる時期です。便や尿と一緒に老廃物が流すデトックス効果が出にくく、体脂肪燃焼効果も出にくい時期ということになります。

 

また生理前は黄体ホルモンの影響でイライラしたり、落ち込みやすくなると感じる女性も多いのでは?食欲も増して、ついついチョコレートなど甘いものに手が伸びたりするものです。このような時期に食を断つのは厳しいですよね。

 

生理後はメンタル面でも体調面でも最良の時!減量効果も出やすいのでおすすめです。ちなみに閉経後はいつでも可能ですよ^^

 

 

酵素ドリンクファスティング3日間コースの過ごし方 まとめ

 

準備食期間をしっかり過ごしたあなたは、想像以上にあっさりファスティングできているのではないでしょうか?コツはとにかく空腹感を感じる前に酵素ドリンクを飲むこと!小まめに少量ずつ飲むことです。

 

ファスティング期間は酵素ドリンクとお水を飲むだけなので、用意するものも少なく簡単!飲む量とタイミングさえ間違わなければ、むしろ食べ物を食べられる回復食期間より快適に感じられるほど。ずっと食べなくても生きていけるんじゃないか?と思うほどです(笑)

 

3週間のファスティングをしたマイスターも同様のことを言っていてのが印象的で、如何にふだん食べ過ぎていたのかを実感したと言っていました。ファスティングは食について深く考えるきっかけをくれるのです。

 

3日で3キロダイエット!酵素ドリンク断食の完全マニュアル