【酵素ファスティング準備食】卵とヨーグルトはOK?食べていいものメニュー

酵素ドリンクファスティング 準備食

ファスティングマイスター奈々です。準備食の目的は、酵素ドリンクファスティングでいきなり胃腸を休ませるのではなく、準備食を摂ることで少しずつ胃腸を休ませること。準備食期間をしっかり過ごすと、ファスティングが楽に行えるだけでなく、それだけでストンと1キロほど痩せる方もいます。

 

中には準備食期間を過ごさず、いきなりファスティングを行う人もいますが、空腹感や頭痛などの体調不良に悩まされ、ほとんどの場合が途中で挫折したり、思うように体重が減らなかったりします。準備食はたったの2日!きっちり過ごしてファスティング効果を最大限に出せるようにしましょう^^

 

くれぐれも『今日が食べ納めよ!』とばかりにファスティング前日に食べ過ぎないでくださいね(笑)

 

3日で3キロダイエット!酵素ドリンク断食の完全マニュアル

酵素ファスティング準備食は“マゴワヤシイ”と腹七分目で過ごしましょう

酵素ドリンクファスティング 準備食

 

酵素ファスティング準備食期間の過ごし方と食べていいもの

ファスティング準備食は2日間です。酵素ドリンクファスティングの効果をより高めるために体を整えて万全な状態でのぞむための準備期間だと思ってくださいね。内臓に負担のかかるお肉などの動物性たんぱく質、高脂肪な食品、コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料、小麦粉や白砂糖を使ったお菓子は控えて“マゴワヤサシイ”の“サ(魚)”を抜いた食生活を意識してください。

 

【準備食期間に積極的に食べたい食品】
マ・・・マメ類
ゴ・・・ゴマ、ナッツなどの種子類
ワ・・・わかめ、昆布などの海藻類
ヤ・・・野菜類
サ・・・魚(特に小型の背青魚類) ※準備食~回復食2日目まで禁止
シ・・・シイタケ、なめこなどのキノコ類
イ・・・イモ類

 

マゴワヤサシイのサ(魚)抜きというのは、要するに野菜中心の和食が好ましいということ。野菜は意外に消化に時間がかかるので、くたくたに煮た野菜スープはいかがでしょうか?レシピは簡単、好きな野菜を煮込むだけですし、スープではなくお味噌で煮込んでも美味しいですよね。

 

ファスティング期間に入る際、腸内に何が入っているかは重要なポイントです。動物性食品や脂肪が多い食事を摂っていた場合は腸内で有害物質を作り、腸内腐敗を起こしやすいと言われています。ファスティングの効果を半減させないよう、いい腸の状態でファスティング期間に突入しましょう^^

 

 

酵素ファスティング準備食で控えたほうがいいもの

【控える食品】
カフェイン アルコール 動物性食品 高脂肪なもの 加工食品 食品添加物 小麦粉 砂糖

 

よく聞かれるのは『卵とヨーグルトを食べても大丈夫ですか?』という質問です。残念ながら答えはNO!です、ごめんなさい(笑)なぜなら卵もヨーグルトも動物性食品だから。低脂肪のヨーグルトも控えていただいた方がいいです。

 

そしてカフェインも控えるようにしてください。カフェインがダメな理由は利尿作用にあります。ファスティング中は胃腸に負担をかけるカフェインはNGなのですが、日ごろからカフェインを多く摂っている人は尿が出にくくなる傾向があります。

 

カフェインには中毒性もありますし、夜に摂ったカフェインは睡眠や成長ホルモンの分泌にも影響を与えます。尿から効果的に有害物質を排出できるよう、準備食期間からカフェインを飲まないようにしてファスティングに備えてくださいね。

 

ゆるい糖質制限をしておくのもおすすめです。完全に糖質をカットするのではなく控えるだけでOK!目安として100グラム程度に抑えるといいですよ。日ごろから糖質過多な人がファスティングをすると、イライラしたりボンヤリしたり、体調を崩すこともあります。それだけでも体重が減り、ファスティングがさらに楽になります。

 

緑黄色野菜やお豆などお豆腐は万能なので積極的に召し上がってください。食べていいものを考えるより、控えたほうがいいものを頭に入れてスーパーに行くと買い物しやすいかもしれませんね。

 

 

コンビニで調達できる断食準備食メニュー

酵素ドリンクファスティング 準備食

 

次によく聞かれるのは『コンビニで準備食に適した食べ物は買えますか?』という質問です。忙しいOLさんや一人暮らしの学生さんに多い質問です。準備食期間は自炊が一番いいのですが、時間がない場合に自炊するのは難しいですよね。

 

最近のコンビニにはパウチタイプのお惣菜が豊富にそろっています。食品添加物は気になるものの、お肉の入っていないひじきの煮物や卯の花なんてどうでしょうか?おでんも余分な脂が落ちているので大根や厚揚げ、こんにゃくなんかもいいですよね^^

 

そばもいいのですが、小麦粉の配合量が多い蕎麦がほとんどです。スーパーには十割蕎麦(乾麺)も売られているので、上手く活用してください。生蕎麦麺はほぼ小麦粉入りだと思っていいでしょう。オヤツならナッツ類がおすすめですよ!

 

 

酵素ファスティング準備食期間の過ごし方 まとめ

 

準備食期間の過ごし方がファスティングに影響を与えることがわかっていただけたでしょうか?準備食期間は腹七分目から八分目にすることも心がけてください。徐々にファスティングに向けて気持ちが盛り上がると思います!

 

要注意なのは、明日からファスティングだから食べ納めしちゃおうとばかりにドカ食いすること(笑)ファスティング前日は夜8時までに夕飯を終えるようにし、早めに寝てしまえばいいのです。少なくとも就寝3時間前には食べ終えて胃を空にしてから寝るようにしましょう。

 

もしかしたら、増えた体重を見るのが怖くて体重計にしばらく乗っていないという人もいるでしょう。ファスティングカウンセリングをするとき、ご自分の正確な体重がわかっている人はごく少数です。この準備食期間に毎日体重をチェックする習慣を付けるようにしてください。

 

ファスティング期間を楽に過ごすため、そしていい結果を出すためだと思って頑張ってください!あなたのファスティングライフ、応援しています。