酵素ファスティングの回復食|さらに痩せる!リバウンドしない方法とメニュー

酵素ドリンクファスティング 回復食

ファスティング達成、おめでとうございます!3日間で何キロ痩せましたか?お腹がペタンコになり、足のむくみも取れてホッソリし、お顔もシャープにスッキリしたのではないでしょうか?肌の水分量も上がって透明感が出ましたよね^^

 

無添加の酵素ドリンクと正しい方法で実践したあなたは、想像よりかなりラクにファスティングできたのではないかと思います。次は回復食ですが、さらに体重が落ちるんですよ!楽しみにしていてください。

 

3日で3キロダイエット!酵素ドリンク断食の完全マニュアル

リバウンドしない回復食の過ごし方

さて回復食ですが、いきなり固形物を食べてしまうと、今まで休んでいた消化器官がビックリしてしまいます。重湯から始め、2日間〜5日間ほどかけてゆっくり通常食に戻していきましょう。きちんと回復食を摂ることでリバウンドも防げます。

 

実はファスティング3日間で腸内細菌が100万分の1にまで減っています。回復食以降の食事で善玉菌がどれだけ増やせるかが決まるので、消化がよくて腸が喜ぶものを意識して摂っていきましょうね。

 

回復食初日

朝食

味付けなしの重湯(お粥の上澄み)

昼食

味付けなしの重湯・少量の大根おろしや梅干し

夕食

味付けなしのお粥・具なしの味噌汁・旬の果物をすりおろしたもの・野菜のくたくた煮

 

回復食1日目のキーワードは味付けなし!です。よく言われますが、ファスティング明けの重湯は本当に美味しい!玄米は消化に負担がかかるので、白米をお粥にしたほうが好ましいです。大根おろしは消化酵素が含まれ、お粥に入れて食べるととても美味!少量をぜひ召し上がってください。

 

酵素ドリンクは適度なカロリーがあるので空腹感が少ないのですが(無添加の酵素ドリンクに限る)、回復食はグッとカロリーが落ちるためにお腹が空く場合があります。オヤツ代わりに酵素ドリンクを飲みましょう。

 

 

回復食2日目 

朝食

やわらかめのお粥・果物のすりおろし・味噌汁

昼食

朝よりかためのお粥・果物のすりおろし・味噌汁

夕食

やらわかめに炊いたご飯・味噌汁・煮ものなど

 

回復食2日目は、徐々にお粥からやわらかく炊いたご飯に戻していきます。ファスティング後は胃酸の分泌が少なく、たんぱく質の消化が難しい時期です。消化のいいものを食べるように心がけてください。

 

ファスティング期間中に便が出なかった人も回復食で出るようになり、体重がさらに1キロほど落ちる場合も!この2日目が終われば合計7日間のファスティングコースは終了です。

 

 

回復食3日目以降の過ごし方

酵素ドリンクファスティング 回復食

 

【回復食3日目以降に食べたい食品】
マ・・・マメ類
ゴ・・・ゴマ、ナッツなどの種子類
ワ・・・わかめ、昆布などの海藻類
ヤ・・・野菜類
サ・・・魚(特に小型の背青魚類)
シ・・・シイタケ、なめこなどのキノコ類
イ・・・イモ類

 

【その他、積極的に食べたいもの】
●オメガ3(亜麻仁油や青魚など)
●発酵食品(納豆・キムチ・味噌など)

 

回復食は2日で終了ですが、せっかくですから3日目以降も食事には気をつかっていきませんか?回復食3日目以降は“マゴワヤサシイ”食材を中心に、いま話題のオメガ3を積極的に摂っていきましょう。オメガ3は亜麻仁油や荏胡麻油に多く含まれます。

 

気をつけたいのは絶対に加熱しないこと!できれば開封後は冷蔵庫に保管して2週間以内、長くても1か月に以内に食べきるようにしてください。光で劣化するので、遮光性の瓶や箱に入っているものを買いましょう。

 

やはり日本人の私たちには和食が最高!発酵食品は腸の大好物で、日本人ならお味噌や漬物、納豆が身近な発酵食品です。ちなみに日本ならではの酵素ドリンクも発酵食品なんですよ。ぜひ積極的に食べてくださいね^^

 

せっかくファスティングでデトックスしたわけですから、水銀が多いマグロなどの大きな魚は食べる頻度を減らしましょう。海底に住む魚も同様に水銀量が多いのでご注意を!海面を泳ぐ小魚は水銀が少ないのでおすすめですよ。

 

ヨーグルトも発酵食品。食べる場合は回復食3日目以降にしてください。最近は乳製品の害も言われているので敢えて摂る必要はないと思いますが、お腹の調子がよくなるなど体質に合っている方はどうぞ召し上がってください。

 

コーヒーなどのカフェインやサプリメントも3日目以降にし、摂る場合は添加物にも注意してくださいね。体が喜ぶものを口に入れるという視点で買い物するといいと思います。

 

何を食べるかということも重要ですが、それと同じくらい、よく噛むことを意識してみてくださいね。具体的には1口20回〜30回くらい。噛むことで消化酵素アミラーゼを含んだ唾液が出るので、胃腸の負担を大きく減らすことができます。

 

 

回復食に関するQ&A

卵はいつから食べていいですか?

動物性食品なので、食べる場合は回復食3日目以降にしましょう。便秘や下痢など腸内フローラがよくないという自覚がある方、腸内環境を整える目的でファスティングした方は5日間は動物性食品を控えたほうが賢明です。

 

バナナなど果物は食べてもいいですか?

回復食初日のお昼以降は、リンゴや梨など生の果物(日本の旬の果物)をすりおろして食べるのもOKです。バナナはやや消化に時間がかかり、南国の果物で体を冷やす作用があるため、3日目以降がいいのではないでしょうか?オリゴ糖や食物繊維も含まれるので、少量をよく噛むようにして召し上がってくださいね。

 

豆腐や豆乳、納豆は食べても大丈夫でしょうか?

最近は豆腐と豆乳のアンチニュートリエント(反栄養素作用)と言われるファイトケミカルの影響が言われるようになりました。体に必要なミネラルの吸収を阻害する作用なのですが、気になる場合は食べ過ぎないように気をつけましょう。ちなみに納豆は発酵によって取り除かれているので食べてもOK!回復食3日目以降に食べるようにしてください。

 

外食はいつからしてもいいですか?

腸の状態とリバウンドが気になる方は、ファスティング直後の外食はできるだけ控えたほうがいいでしょう。終了後5日目以降ならいいのではないでしょうか?ファスティング後は味覚が敏感になっているので、味付けが濃く感じたり脂っこく感じることも多いと思います。濃い味付けは食欲を増進させるので、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

リバウンドしない!酵素ファスティング回復食のやり方まとめ

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  • いきなり固形物はNG!必ず味付けなしの重湯から始める
  • 腸内環境が悪い人は回復食期間を長めに設定する
  • 善玉菌優位の腸にするため動物性食品は控える
  • 回復食3日目以降は発酵食品やオメガ3を積極的に!
  • リバウンドを防ぐには過度な糖質を控えて質のいい食品を選ぶ

 

回復食は2日間ですが、せっかくのファスティング効果を最大限に持続させたいですよね?特に腸内環境がよくないという自覚がある人はさらに数日間、お腹にやさしい食事を続けることをおすすめします。ファスティング後は食事会や外食をできるだけ控えたほうが効果的です。

 

お肉などのたんぱく質は身体を作る大切な成分ですが、同時に腸内に悪玉菌を作る原因にもなります。お肉を食べる場合は同量以上の野菜を食べるようにして腸内環境をいい状態に保つように心掛けてくださいね。

 

腹七分目で過ごした準備食期間、酵素ドリンクと水分で過ごしたファスティング期間、そして回復食期間であなたの胃はとても小さくなっています。過度な糖質を控えて質のいい食べ物を選ぶようになったことで、ファスティング後さらにダイエットに成功したクライアント様もいらっしゃるんですよ^^

 

酵素ドリンクファスティングで減らした体重は3か月キープすることを心掛けてみましょう。3か月保てれば自分の体に定着すると言われています。

 

さあ、これでファスティング全期間が終わりますね!頑張りましたね!本当にお疲れさまでした^^